co w przerwie

[...] sie po 2 tygodniach wiec mozesz sobie pozwolic w ostatniej fazie na nie zwiekszanie obciazenia. Po czym nastepuje przerwa 9-12 dnia i od poczatku. Pamietaj o tej przerwie. Ma ona na celu odzwyczajenie miesni od bodzcow zebys mogl zaczac od nizszego szczebelka i zeby miesnie rosly mimo to. HST to progresja i czestotliwosc. Strategiczne [...]

[...] dorzucić serie w ćwiczeniu, niż dwa razy w tygodniu partię mięśni. Moim skromnym zdaniem powinieneś zrobić sobie kilka dni przerwy (tydzień) i wrócić na siłke z planem po przerwie (są takie na sfd.pl rozpisane) kilka tygodni (4 podajże) takich lekkich treningow i jedziesz z jakims konkretnym planem (mysle, ze panowanie na sfd pomoga w tym [...]

[...] jeszcze nie uwzględniłem oleju lnianego, gdyż muszę wyliczyć jakoś zapotrzebowanie na omega3, tak więc na razie jest sama oliwa, którą z czasem zamienię na lniany. Witam po przerwie, poprawiłem dietę, dodałem suplementy, mam pytanie :-) Odnośnie omega3 w necie wyczytałem, że powinno się go przyjmować dziennie 1,5g, (a więc także 4,5g omega 6 [...]

""Co do zyskiwania siły podczas redukcji-jest to niemożliwe bez dopingu...chyba, że ktoś dopiero zaczyna, bądź jest po dłuuuższej przerwie, wtedy siła faktycznie może iść w górę przy ścisłej diecie i odpowiedniej suplementacji. Ale raczej graniczy to z cudem. pozdr " ja i pare osob calkowicie się nie zgadzamy. Na redukcji da się [...]

Witam wszystkich po przerwie.Odkopałem swój temat,żeby zdać relacje z redukcji na Clenburexinie. Redukowałem z 85/86 kg,obecnie 77.1 kg.Okres suplementacji 5 tygodni(180 kaps),dawki zwiększane co ok 2 tygodnie(obecnie 2x 3 kaps). BF na ten moment to coś około 13%.Spadków masy mięśniowej nie zanotowałem,ale za to BCAA zeszły duże ilości. Jeżeli [...]

wiecie co do moich wymiarów to kiedys mialem 46 w bicepsie i 160 na lawie ciskalem. Potem wlasnie ta dluga przerwa i foto to po przerwie robione praktycznie. Teraz zaczlem 2 miechy cwiczylem na sucho z dobrym treningiem i dietą bylem zadowolony postanowilem tego miecia zarzucic i bang taki., Co do chorob to zadnych nie mialem ktore moglyby oslabic [...]

Może nie jestem Traktorem ale spróbuje odpowiedzieć na wątpliwości. Robisz stałym ciężarem żeby od początku nie lecieć szaleńczo z rekordami i oswoić swój organizm po przerwie do wysiłku jakim jest trening siłowy. MC tylko jedna seria bo jedna w zupełności wystarczy, poza tym masz tam już przysiad w wersji objętościowej i mógłbyś przeciążyć [...]

Faftaq napisal wszystko co chcialem napisac czuje lepsza regeneracje podczas stosowania bcaa okolo treningowo... ponadto smie twierdzic - choc to tylko moje lekkie domniemanie - ze bcaa po przerwie pozwolilo mi w polaczeniu z dobrym odzywianiem w miare odrobic to co stracilem - choc jaki i czy (?) w tym udzial bcaa - nie mam sam 100% pewnosci

co do diety w pracy to tez widzialem kolesia na budowie co mial w szatni takie 3 butelki 0,7 i mial w nich gainery to na przerwie napchal zarcia i popil jedna butla, druga mial przy sobie w kieszeni a 3 pil w klopie pozniej. ja tam zawsze w kombinezonie kanapka z kura + taka butla z gainerem i gdzies uda mi sie zjesc zawsze

Witanko po dluzszej przerwie. :D Podczas stosowania Thermy zauwazylam kilka rzeczy: 1) wyglad, ok - poprawil sie, ale to nie to co sobie wczesniej wyobrazalam;) powod, jak sadzem, banalny (patrz punkt 2) 2) uzaleznienie organizmu - efekty na poczatku rewelacyjne - pozniej coraz gorsze i gorsze... mysle sobie "pewnie jak zwieksze dawke moze [...]

Arkadius77 no i nadal nic nie wiem. czy ten sposob zywienia sprawdza sie-waga idzie do przodu? jak dlugo po przerwie cwiczysz systematycznie? Co do ciężarów, wcześniej nie kierowałem treningów w tę stronę, wygląda to tak: -wyciskanie sztangi płasko 85/90 kg max (sztangielki 2x26 seria) -przysiad 95/100 kg seria -martwy ciąg 100/110 kg seria [...]

witam po dłuuuuugiej przerwie panowie. junior_23 wielkie propsy. Szacunek człowieku za hardkor trening, który sobie aplikujesz. Kiedys sam trenowalem podobnie, ale teraz od dwoch i pol roku nie liczac jakis 3-4 miesiecy moj kontakt z silownia byl zerowy. Wydawaloby sie, ze wszystko co wytrenowalem poszlo w ****u ale jednak miesnie maja swoja [...]

Witam ponownie! Po niewielkiej przerwie znów "wslaluje" na redukcje :) (ciekawe jak dlugo potrwa) tym razem inne postanowienia. Bardziej patrzyć makro, ale zeby bylo dosc smacznie, bo przeciez dieta ma zachecac... A wiec konkrety: 30lat, 90kg wagi, wzrost 178cm no i duuuzo tluszczyku brzusznego (105cm). Zapotrzebowanie kaloryczne 2700 [...]

No więc - chciałbym przejść do budowania masy mięśniowej. Od tygodnia w ogóle nie trenuję - zazwyczaj zawsze robie sobie 12-14 dni wolnych od treningu, po takiej przerwie czuję sie wypoczęty i z większą energią podchodzę do nowego planu. Tak więc wiem co chcę robić - tylko nie wiem jaka wybrać drogę dojścia do tego celu. Nie jestem pewien co do [...]

[...] powróciła ze swojej pięcioletniej emerytury, kiedy to w zeszłym miesiącu pokonała przez TKO kończącą swoją karierę Marion Reneau. Jak na restart kariery i powrót po długiej przerwie była to dobra walka. W następnym oczekiwanym pojedynku, Tate zmierzy się z Ketlen Vieira w walce wieczoru na gali UFC Fight Night 195 zaplanowaną na 16 października.

[...] powiedział trener Panik, do przerwy mieliśmy bardzo trudną przeprawę z Pogonią - goście długimi podaniami kilka razy potrafili znaleźć się w dogodnej sytuacji, natomiast po przerwie my graliśmy z wiatrem. Mogliśmy zagrać wysoko pressingiem na połowie przeciwnika. Pogoń miała kłopoty z wyjściem z własnej połowy, a naszą przewagę udokumentowaliśmy [...]

A po co Ci aż tyle zestawów treningowych ? Skoro wracasz po długiej przerwie to efektywny będzie nawet najprostszy program. Poza tym FBW robiłbym maksymalnie 3 dni w tygodniu, by nie było problemów z regeneracją. Zatem, 3 dni treningowe i każdy oddzielony przerwą + maksymalnie dwa zestawy, które będziesz robił zamiennie.

fbw jest dobry na początek i na "powrót" na siłownie po dłuższej przerwie wg mnie :) ja osobiście jestem zwolennikiem treningu z wydzieleniem poszczególnych partii. możesz wtedy na przykład jako priorytet narzucić sobie najsłabszą partię. ja tak robiłem, bardzo mi to pomogło. co do obaw o stawy - rób z głową i przede wszystkim poprawnie [...]

...jeśli już wraczasz kolejny raz po przerwie to zapewne jakieś doświadczenie w tym masz- chodzi tu o trening- stopniowanie obciążeń- bo to najlepiej pomaga w powrotach/choć nie tylko/- wierzę, że trening jest ułożony wiecej niż poprawnie. ...dieta- nie musisz oczywiście wszystkiego liczyć co do kalorii- lecz pewien dokładniejszy obraz swoich [...]

[...] pod prawym kolanem (zwróć uwagę jak mocno napiety jest mięsień piersiowy, czasem może to powodować jego skurcze, ale nie bój się - o to wlaśnie chodzi) w szkole na długiej przerwie : walenie konia prawą reką pod lewym kolanem (pamiętaj by walić z tą samą predkością co rano, inaczej mogą pojawić się dysproporcje) przed obiadem : Uderzanie główką [...]